促进睡眠、安神健脑的食物通常包括牛奶、核桃、香蕉、燕麦以及深海鱼类等。这些食物通过提供特定的营养成分，有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量并增强大脑活力。
1、牛奶
牛奶含有丰富的色氨酸和钙元素。色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可进一步转化为褪黑素，调节睡眠周期；钙元素则能稳定神经细胞膜，缓解焦虑情绪。睡前饮用温牛奶有助于放松身心，缩短入睡时间。
2、核桃
核桃富含Omega-3脂肪酸和维生素E。Omega-3脂肪酸是脑神经细胞膜的重要构成成分，能增强突触传递效率；维生素E具有抗氧化作用，可减少脑细胞氧化损伤。适量食用核桃有助于改善记忆力，缓解用脑过度引起的疲劳。
3、香蕉
香蕉含有镁、钾元素及维生素B6。镁元素能调节γ-氨基丁酸（GABA）受体活性，降低神经兴奋性；钾元素可平衡电解质，预防夜间腿部抽筋影响睡眠；维生素B6参与血清素合成，间接促进褪黑素分泌。
4、燕麦
燕麦富含膳食纤维和维生素B族。其低升糖指数特性可维持血糖稳定，避免夜间血糖波动干扰睡眠；维生素B族中的B6和叶酸能调节神经递质代谢，改善焦虑状态，同时为脑细胞代谢提供能量支持。
5、深海鱼类
三文鱼、鳕鱼等深海鱼含有优质蛋白质和DHA。DHA是大脑皮层和视网膜的主要结构脂肪酸，可促进神经突触生长，增强信息处理能力；其含有的维生素D还能调节血清素合成，改善季节性情绪失调引发的失眠。
日常建议保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因或高糖食物。可尝试将上述食物搭配食用，如晚餐选择燕麦粥搭配香蕉，或下午茶食用核桃与酸奶。若长期存在睡眠障碍或认知功能下降，应及时就诊神经内科或睡眠专科，排除器质性疾病。