西瓜的营养成分主要包括水分、维生素C、番茄红素、钾以及膳食纤维等。这些成分使其成为夏季解暑补水的重要水果，适量食用有助于补充身体所需营养。
1、水分
西瓜含水量高达约92%，食用后可快速补充身体流失的水分，帮助维持细胞代谢平衡，缓解口渴和脱水症状。尤其在高温或运动后，适量吃西瓜能辅助调节体温。
2、维生素C
每100克西瓜约含8毫克维生素C，具有抗氧化作用，可减少自由基对皮肤的损伤。适量摄入有助于促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性。
3、番茄红素
西瓜是番茄红素的优质来源，这种脂溶性抗氧化物质能中和自由基，降低氧化应激反应。研究表明其可能对心血管健康有潜在益处。
4、钾
每100克西瓜含约112毫克钾元素，有助于调节体内钠钾平衡，辅助维持正常血压水平。对于因出汗导致的电解质流失有一定补充作用。
5、膳食纤维
西瓜瓤中含有约0.4%的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助改善消化功能。红肉品种的纤维含量相对更高，适合需要调节排便的人群。
建议每日食用量控制在200-300克为宜，避免过量摄入引发胃肠不适。糖尿病患者需注意控制食用量，肾功能异常者应咨询医生。保持饮食多样性，配合其他蔬果摄入更有利于营养均衡。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。