带脉穴位于人体的侧腹部，属于足少阳胆经的穴位。具体定位在侧腹部，章门穴下1.8寸，约与肚脐处于同一水平线，通常可沿肋骨下缘向侧腰方向触摸到。
该穴位的定位方法可通过体表标志辅助确认。取穴时可采取侧卧位或直立位，在肚脐水平线向两侧延伸至侧腰部的凹陷处，约在腋中线与肚脐横线交汇点附近。按压时局部可触及轻微凹陷，并伴有酸胀感。
日常应用中，建议在专业医师指导下进行针灸或按摩操作，避免自行盲目刺激。若用于缓解腰部不适或调节月经不调等问题，需结合具体病症配合其他穴位使用。体表定位存在个体差异，建议通过正规医疗机构进行穴位确认后再行操作。