科学回奶通常需要根据泌乳情况选择合适的方法，常见方法包括逐渐减少哺乳、调整饮食、使用药物、穿戴合适内衣以及局部冷敷等，建议在医生指导下进行。
1、逐渐减少哺乳
若计划回奶，需逐步减少哺乳次数和时长，避免突然停止哺乳导致乳汁淤积。乳汁分泌受吸吮刺激影响，减少刺激可促使泌乳量自然下降。若涨奶明显，可适当挤出少量乳汁缓解不适，但需注意避免排空乳房，以免刺激泌乳。
2、调整饮食
减少摄入促进乳汁分泌的食物，如鱼汤、猪蹄汤等高蛋白汤汁，以及鲫鱼、丝瓜等食材。可适量增加韭菜、山楂等具有辅助回奶作用的食物，同时适当减少每日饮水量，以降低乳汁生成量。
3、使用药物
对于乳汁分泌旺盛者，可在医生指导下使用维生素B6片、己烯雌酚片或溴隐亭片等药物。维生素B6通过调节泌乳素水平减少泌乳；溴隐亭可直接抑制泌乳素分泌。需注意药物可能引起恶心、头晕等不良反应，哺乳期女性用药前需排除妊娠可能。
4、穿戴合适内衣
选择松紧适度的棉质哺乳内衣，避免过紧压迫乳房导致乳腺管阻塞，同时需注意避免衣物摩擦刺激乳头，以免引发泌乳反射。夜间睡眠时可使用弹性绷带适当束紧乳房，但需注意松紧度，防止影响血液循环。
5、局部冷敷
乳房胀痛明显时，可用冷毛巾或冰袋包裹后局部冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次。低温可收缩乳腺管，减轻局部充血肿胀。需注意避免直接接触皮肤，防止冻伤，冷敷后需及时擦干皮肤。
回奶过程中若出现乳房红肿、硬块或发热等症状，需及时就医排除乳腺炎。日常应保持乳头清洁，避免挤压碰撞乳房，保持情绪稳定有助于顺利回奶。药物使用需严格遵循医嘱，不可自行增减剂量或延长疗程。