减肥期间通常可以适量食用蓝莓。蓝莓属于低热量、高纤维的水果，同时富含抗氧化成分，适量食用有助于控制体重。
蓝莓的热量较低，每100克约含57千卡，且富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。其含有的多酚类物质如花青素，可通过调节脂质代谢相关酶活性，辅助减少脂肪堆积。此外，蓝莓的升糖指数（GI值）约为53，属于低升糖水果，适量食用不会引起血糖剧烈波动，适合作为加餐选择。
需注意每日食用量建议控制在50-100克，避免过量摄入果糖。可将蓝莓与无糖酸奶、燕麦等搭配，进一步优化营养结构。若存在胃肠道敏感或糖尿病等特殊情况，建议咨询营养师调整摄入方案。
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