腿部乏力通常可通过适度力量训练、低强度有氧运动、拉伸训练等方式进行锻炼和改善，具体需结合个体情况选择合适方案。若伴随其他症状或持续不缓解，建议及时就医明确病因。
1、适度力量训练
可进行靠墙静蹲、弓步蹲等动作，逐渐增加训练强度，有助于增强腿部肌肉力量。训练时需注意姿势正确，避免膝关节过度屈曲，以防拉伤。
2、低强度有氧运动
如散步、骑自行车、游泳等运动，每次持续20-30分钟，每周3-4次，有助于改善下肢血液循环，提升肌肉耐力。运动后适当按摩腿部可缓解疲劳。
3、拉伸训练
运动前后进行腿后侧肌群拉伸、股四头肌拉伸等动作，每次保持15-30秒，重复2-3组，可提高肌肉柔韧性，缓解因久坐或缺乏运动导致的僵硬乏力。
日常需注意运动强度循序渐进，避免突然进行高强度锻炼。若乏力持续超过2周或伴有疼痛、肿胀等症状，应及时就诊排查腰椎疾病、下肢血管病变或电解质紊乱等病理因素。运动期间可适当增加蛋白质和维生素摄入，但不宜盲目服用营养补充剂。