空中自行车运动对减肥通常有一定的辅助效果，但需结合其他减脂方式综合进行。这项运动主要通过增加热量消耗、增强肌肉耐力等方式帮助控制体重，但其效果受运动强度、频率及饮食管理等因素影响。
1、促进热量消耗
空中自行车运动通过模拟蹬踏动作，能够调动下肢及核心肌群参与，持续进行可提升心率并加速代谢。以中等强度锻炼30分钟约可消耗150~200千卡热量，有助于制造热量缺口，从而促进脂肪分解。但单一运动消耗有限，需长期坚持才能显现效果。
2、增强肌肉耐力
该运动能有效锻炼股四头肌、腘绳肌及腰腹肌群，肌肉含量的提升可增加基础代谢率。规律的训练可使静息状态下的热量消耗增加约5%~8%，但肌肉增长幅度受个体激素水平、蛋白质摄入量等因素制约。
3、需结合有氧运动
空中自行车属于抗阻训练范畴，建议配合慢跑、游泳等有氧运动效果更佳。研究显示，每周进行3次抗阻训练联合150分钟有氧运动，减脂效率比单一运动提升约30%。同时需注意单次运动时间不宜超过60分钟，避免肌肉过度疲劳。
进行空中自行车运动时，建议保持每周4~5次、每次20~40分钟的锻炼频率，运动强度控制在最大心率的60%~70%区间。需同步控制每日饮食总热量，保持蛋白质摄入量每公斤体重1.2~1.5克，避免高糖高脂食物。体重基数较大者应注意保护膝关节，可配合椭圆机等低冲击运动。若体重持续未下降，建议咨询专业健身教练调整训练方案。