内啡肽和多巴胺的区别主要在于作用机制和功能，二者在缓解焦虑方面均有一定作用。内啡肽属于内源性阿片肽，多巴胺则是单胺类神经递质，两者均可通过不同途径调节情绪、减轻焦虑感。
1、作用机制不同
内啡肽通过与中枢神经系统内的阿片受体结合，抑制疼痛信号传递并产生愉悦感；多巴胺则通过激活多巴胺受体，参与奖赏回路和动机调控。这种差异导致两者调节情绪的方式不同。
2、产生条件不同
内啡肽通常在身体承受压力、疼痛或持续运动时由脑垂体释放；多巴胺则在获得奖励、完成目标或体验新鲜感时由中脑神经元分泌。例如长跑30分钟后易激发内啡肽，而赢得比赛时多巴胺水平升高。
3、作用效果差异
内啡肽主要发挥镇痛和镇静作用，能有效缓解慢性压力带来的焦虑；多巴胺侧重增强积极情绪和行动力，对改善因缺乏动力引发的焦虑更有效。临床研究发现内啡肽可使焦虑量表评分降低15%-20%。
4、作用持续时间不同
内啡肽的半衰期约3-4小时，维持时间较长；多巴胺的半衰期仅2-3分钟，作用较为短暂。这种特性决定内啡肽适合长期情绪调节，多巴胺更适合即时情绪激励。
5、对焦虑的作用途径
内啡肽通过降低杏仁核活跃度减轻焦虑，多巴胺通过增强前额叶皮层调控能力改善焦虑。两者协同作用时，内啡肽提供基础情绪稳定，多巴胺增强应对焦虑的主动性。
日常可通过规律运动、冥想等方式促进内啡肽分泌，通过设定可实现的小目标、培养兴趣爱好等增加多巴胺水平。若焦虑症状持续存在，建议在专业医生指导下进行神经递质检测和针对性干预。