科学养肾通常需要从合理饮食、规律作息、适度运动、控制基础病等方面进行综合调理。肾脏健康与日常生活习惯密切相关，建议在医生指导下调整生活方式，避免过度劳累或滥用药物。
1、合理饮食
日常饮食需注意低盐、低脂、低嘌呤，适量摄入优质蛋白质如鸡蛋、牛奶等，避免过量食用动物内脏、海鲜等高嘌呤食物。同时减少腌制食品、加工肉类的摄入，每日盐分摄入建议控制在5克以下。适量饮水有助于促进代谢废物排出，但需避免短时间内大量饮水加重肾脏负担。
2、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟为宜。运动能改善血液循环，促进肾脏血流量，但要避免剧烈运动导致横纹肌溶解。中老年人群可选择太极拳、八段锦等舒缓运动，运动前后注意及时补充水分。
3、控制基础病
高血压患者需将血压控制在130/80mmHg以下，糖尿病患者空腹血糖建议维持在4.4-7.0mmol/L。定期监测尿酸水平，高尿酸血症患者需将血尿酸控制在420μmol/L以下。慢性肾病患者需每3-6个月复查尿常规、肾功能等指标，及时调整治疗方案。
日常需注意避免滥用肾毒性药物，如非甾体抗炎药、部分抗生素等。出现夜尿增多、泡沫尿、下肢水肿等异常症状时，应及时到肾内科就诊。建议健康人群每年进行尿常规和肾功能检查，已有基础疾病者需遵医嘱增加随访频率。