正常成年人的心跳和血压存在一定的标准范围，但具体数值可能因个体差异而略有不同。静息状态下，健康成年人的心率通常为60~100次/分，血压的正常范围一般为收缩压90~139mmHg、舒张压60~89mmHg。
心率会受到年龄、运动状态和基础疾病的影响。婴幼儿心率可达120~140次/分，随着年龄增长逐渐降低至成人水平。运动员因心肌收缩力较强，静息心率可能低至50次/分。测量时需保持平静状态，避免运动、情绪激动或饮用含咖啡因饮料后进行检测。若持续出现心率低于50次/分或超过100次/分，建议进行心电图检查。
血压测量需要规范操作，建议在晨起后、服药前进行。正常血压应低于140/90mmHg，当收缩压达到140~159mmHg或舒张压90~99mmHg时属于1级高血压。测量时应保持坐姿，袖带与心脏处于同一水平，连续测量2~3次取平均值。需要注意的是，24小时动态血压监测的平均值应低于130/80mmHg。
建议每年至少测量1~2次血压，高血压患者需每日监测。日常生活中应注意低盐饮食，每日钠摄入量控制在5克以内。保持规律作息和适度运动，每周进行150分钟中等强度有氧锻炼。若发现血压持续超标或伴有头痛、心悸等症状，应及时到心血管内科就诊。