每天饮用250ml纯牛奶通常可以补充钙质、提供优质蛋白、补充维生素B12及维生素D、维持电解质平衡以及改善睡眠质量。适量饮用纯牛奶对健康有多方面的益处。
1、补充钙质
纯牛奶富含钙元素，每250ml约含300mg钙，能够满足成人每日约30%的钙需求。钙是骨骼和牙齿的主要成分，适量摄入有助于维持骨密度，预防骨质疏松。
2、提供优质蛋白
牛奶中的蛋白质属于完全蛋白，含有人体所需的全部必需氨基酸。这些蛋白质易于消化吸收，能够促进肌肉修复、增强免疫力，并参与体内酶和激素的合成。
3、补充维生素B12及维生素D
纯牛奶含有维生素B12，对维持神经系统功能和红细胞生成至关重要。部分强化牛奶还添加维生素D，可促进钙的吸收利用，协同维护骨骼健康。
4、维持电解质平衡
牛奶中的钾、镁等矿物质有助于调节体液平衡，维持正常血压和肌肉收缩功能。这些电解质对心脏节律和神经传导也有积极作用。
5、改善睡眠质量
牛奶中含有的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，适量饮用可能帮助调节睡眠周期。温热的牛奶还能通过心理暗示作用放松身心，辅助改善入睡困难。
建议日常饮用纯牛奶时注意控制摄入量，避免过量导致热量超标。乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶替代，婴幼儿应在医生指导下选择专用配方奶。饮用后若出现腹胀等不适，应及时调整饮用量或咨询营养师。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。