骑自行车对身体的影响主要包括增强心肺功能、提高肌肉力量、改善平衡协调、促进心理健康以及控制体重等。这项运动对全身健康具有多方面的益处，但也需注意骑行姿势和强度。
1、增强心肺功能
骑自行车属于有氧运动，能有效提高心肺耐力。规律骑行可促进血液循环，增强心脏泵血能力，同时提升肺活量，有助于降低高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病的发生风险。长期坚持对提高机体摄氧能力有明显帮助。
2、提高肌肉力量
骑行过程中需要持续蹬踏动作，可锻炼下肢肌群如股四头肌、腘绳肌和臀大肌，同时腰腹核心肌群也会参与维持平衡。这种低冲击力的运动能增强肌肉耐力，预防肌肉萎缩和关节僵硬，尤其适合膝关节不宜承受过大压力的人群。
3、改善平衡协调
骑行需要身体动态平衡和手脚协调配合，能够增强本体感觉和神经肌肉协调性。中老年群体规律骑行可降低跌倒风险，青少年则有助于运动神经发育，提升身体控制能力。
4、促进心理健康
户外骑行接触自然环境能缓解压力，运动时内啡肽分泌增加可改善情绪。规律的骑行计划有助于调节睡眠节律，对于焦虑、抑郁等心理问题有辅助改善作用，同时能增强社交互动带来的愉悦感。
5、控制体重
中等强度的骑行每小时可消耗300-500千卡热量，结合饮食控制能有效减少体脂。持续运动可提高基础代谢率，帮助维持健康体重指数，对预防肥胖相关代谢性疾病具有重要意义。
建议每周进行3-5次骑行锻炼，每次保持30分钟以上有氧运动强度。注意调整车座高度至膝关节微屈的位置，佩戴护具确保安全，避免在空气污染严重时段骑行。初次锻炼者应循序渐进，出现关节疼痛需及时休息调整。