提升免疫力通常可以通过饮食均衡、规律运动、充足睡眠等方式实现，必要时可遵医嘱使用药物调节。个体差异可能导致不同方法的效果不同，需结合自身情况调整。
1、饮食均衡
日常需摄入足量的优质蛋白质、维生素和矿物质，例如鸡蛋、牛奶、菠菜、苹果等食物，有助于为免疫系统提供营养支持。蛋白质是构成免疫球蛋白的基础，维生素C和锌等微量元素可增强免疫细胞活性。建议多样化搭配食材，避免长期单一饮食。
2、规律运动
每周进行150分钟以上的中等强度运动，如慢跑、游泳或骑自行车，能促进血液循环并提高免疫细胞功能。研究显示，适度运动可增强巨噬细胞吞噬能力，但需注意避免过度运动导致免疫力暂时性下降。运动后及时补充水分和营养效果更佳。
3、充足睡眠
成人每天需保持7-9小时高质量睡眠，深度睡眠阶段是免疫系统修复的重要时段。长期睡眠不足会降低T淋巴细胞活性，使呼吸道感染风险增加2-3倍。建议保持固定作息时间，睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。
日常还需注意保持良好心态，长期处于焦虑状态会导致皮质醇水平升高，抑制免疫功能。避免吸烟酗酒等损伤免疫力的行为，接触传染源时做好防护。若存在反复感染等免疫力低下症状，应及时就医排查基础疾病，在医生指导下使用胸腺肽、匹多莫德等免疫调节药物。