倒时差可能对身体造成睡眠障碍、消化功能紊乱、情绪波动、免疫力下降以及心血管负担加重等伤害。具体影响因人而异，与个体适应能力及时差频率有关。
1、睡眠障碍
昼夜节律紊乱会直接干扰褪黑素分泌周期，导致入睡困难、频繁觉醒或早醒。部分人群可能出现睡眠片段化，即使总睡眠时长足够，仍会感到疲惫困倦，这种状态可能持续数日至一周。
2、消化功能紊乱
时差会导致饮食时间与生物钟错位，影响胃肠蠕动节律和消化酶分泌。约60%的人会出现食欲减退、腹胀腹泻或便秘等症状，特别是跨4个时区以上长途飞行后，肠道菌群失调风险增加。
3、情绪波动
昼夜节律紊乱会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇分泌异常。同时5-羟色胺等神经递质波动可能引发焦虑、易怒或情绪低落，严重时可能出现定向力短暂障碍或认知功能下降。
4、免疫力下降
连续昼夜颠倒会抑制自然杀伤细胞活性，使免疫球蛋白分泌减少。研究显示跨时区飞行后3天内，上呼吸道感染发生率较日常增加2-3倍，这种免疫脆弱状态通常持续5-7天。
5、心血管负担
时差反应会使交感神经持续兴奋，导致血压波动和心率增快。流行病学数据显示，频繁跨时区人群出现室性早搏的概率比普通人高40%，长期可能增加高血压发病风险。
建议在跨时区旅行前3天开始渐进调整作息，白天适当增加日照暴露帮助生物钟适应。飞行途中保持充足水分，避免酒精和咖啡因。出现持续心悸、严重头痛或认知障碍时应及时就医，必要时在医生指导下短期使用褪黑素制剂调节睡眠节律。