肝脏是人体的重要代谢器官，日常可通过调整饮食、限制饮酒等综合方式进行养护。保肝护肝养肝的有效方式主要包括调整饮食结构、限制酒精摄入、合理体育锻炼、谨慎使用药物以及定期医学检查等。
1、调整饮食结构
优质蛋白如鱼肉、鸡蛋可促进肝细胞修复，维生素丰富的绿叶蔬菜和柑橘类水果有助于抗氧化。需避免过量摄入高脂高糖食物，减少脂肪性肝病风险，同时限制腌制食品以降低肝脏代谢负担。
2、限制酒精摄入
酒精的代谢产物乙醛可直接损伤肝细胞，长期饮酒可能引发酒精性肝炎甚至肝硬化。建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，慢性肝病患者需严格戒酒。
3、合理体育锻炼
每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳，可改善肝脏血液循环，促进脂质代谢。体重控制对脂肪性肝病患者尤为重要，建议将BMI控制在18.5-23.9kg/m²范围内。
4、谨慎使用药物
解热镇痛药、抗生素等经肝脏代谢的药物需遵医嘱使用，避免自行联用多种药物。肝损伤患者可在医生指导下使用多烯磷脂酰胆碱胶囊、水飞蓟宾片、甘草酸二铵肠溶胶囊等保肝药物。
5、定期医学检查
建议每年进行肝功能、肝脏超声检查，乙肝患者需定期监测病毒载量。40岁以上人群应每2-3年进行肝纤维化扫描，肝硬化高危人群需缩短至6-12个月复查。
日常应注意避免熬夜、暴饮暴食等伤肝行为，出现食欲减退、皮肤黄染等症状应及时就诊。需特别注意中药、保健品同样存在肝毒性风险，使用前应咨询专业医师，切忌盲目服用护肝偏方。