小孩补脑增智通常可以选择三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，但需注意食用量及烹饪方式。此外，均衡饮食和合理搭配其他营养食物同样重要。
1、三文鱼
三文鱼富含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，是大脑细胞膜的重要构成成分，有助于促进神经传导和认知功能发育。其肉质细嫩且汞含量较低，适合清蒸或煮汤，每周建议食用1-2次，每次约50克。需注意选择正规渠道购买，避免生食以防寄生虫感染。
2、鲭鱼
鲭鱼含有丰富的EPA和优质蛋白质，能支持神经元生长并增强记忆力。其维生素B12含量较高，有助于维持神经系统正常功能。建议采用烘烤或炖煮方式，避免油炸破坏营养成分。由于鲭鱼属于中汞风险鱼类，建议每月食用不超过3次，每次30-40克为宜。
3、沙丁鱼
沙丁鱼富含钙质和维生素D，在促进骨骼发育的同时，其Omega-3含量有助于提高注意力和学习能力。罐头沙丁鱼应选择水浸型并沥干汤汁，减少钠摄入。新鲜沙丁鱼可制作成鱼丸或加入蔬菜粥，每周2次，每次3-4条为佳。
建议将鱼类纳入多样化膳食结构中，搭配深色蔬菜、坚果和全谷物。2岁以下幼儿需仔细剔除鱼刺，初次添加应观察是否过敏。若孩子存在挑食情况，可在儿科医生指导下配合DHA补充剂，但不宜完全依赖某类食物促进智力发育。