叶黄素作为视网膜中的重要类胡萝卜素，一般具有过滤蓝光、抗氧化损伤、缓解视疲劳、保护视网膜细胞以及辅助预防黄斑病变等保护眼睛的作用。其通过吸收特定波长光线和清除自由基等方式维护视觉健康。
1、过滤蓝光
叶黄素能选择性吸收400-500nm波长的蓝光，减少高能量光线对视网膜的氧化损伤。这种特性使其成为眼睛抵御电子屏幕、日光等光源中有害蓝光的天然屏障。
2、抗氧化损伤
作为强效抗氧化剂，叶黄素可中和视网膜中由光照产生的活性氧自由基。实验数据显示其抗氧化能力是维生素E的10倍，能有效抑制光感受器细胞脂质过氧化反应。
3、缓解视疲劳
通过改善视网膜微循环和调节睫状肌功能，叶黄素可减轻长时间用眼导致的视物模糊、眼睛干涩等症状。临床试验表明持续补充可提升30%视觉对比敏感度。
4、保护视网膜细胞
叶黄素富集于黄斑区外网状层，通过稳定细胞膜结构保护视锥细胞和视杆细胞。其与玉米黄质共同构成的黄斑色素层能降低50%紫外线引发的光化学损伤。
5、辅助预防黄斑病变
流行病学研究证实，每日摄入6mg叶黄素可使老年性黄斑变性风险降低43%。其通过抑制脉络膜新生血管形成和减少脂褐素沉积发挥保护作用。
日常可通过食用羽衣甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜补充叶黄素，成人建议每日摄入量不超过10mg。存在黄斑病变高危因素者，建议在眼科医生指导下合理使用膳食补充剂，同时定期进行眼底检查。