糖尿病可以通过控制体重、合理调整饮食、适当运动、戒烟限酒以及定期监测血糖等方式进行预防，具体需结合个人情况综合管理。日常保持良好的生活习惯是降低患病风险的关键。
1、控制体重
超重或肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。建议将体重指数（BMI）控制在24以下，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm。可通过减少每日总热量摄入，尤其是限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入来实现。
2、合理调整饮食
每日碳水化合物摄入量应占总热量的50%-60%，以全谷物、豆类等低升糖指数食物为主。同时增加膳食纤维摄入，每日25-30克为宜。建议采用少食多餐模式，避免暴饮暴食加重胰岛负担。
3、适当运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动时心率达到（170-年龄）次/分钟为宜。建议配合每周2次抗阻训练，可增强肌肉对葡萄糖的摄取能力，改善胰岛素敏感性。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损害胰岛β细胞功能，每日吸烟超过20支者患病风险增加50%。酒精摄入量男性每日不宜超过25克，女性不超过15克，过量饮酒易导致代谢紊乱和胰岛素抵抗。
5、定期监测血糖
40岁以上人群建议每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。有糖尿病家族史者需增加检测频率，重点关注餐后2小时血糖值，早期发现糖耐量异常可通过生活方式干预逆转。
日常需注意保持规律作息，避免长期熬夜导致皮质醇分泌异常。若出现多饮、多尿、体重下降等典型症状，应及时就诊进行口服葡萄糖耐量试验。建议高危人群每半年检测尿微量白蛋白，早期发现糖尿病肾病征兆。