长期饮用速溶咖啡可能对身体产生多种潜在危害，主要包括影响睡眠质量、增加骨质疏松风险以及引发消化系统问题。以下为具体分析：
1、睡眠质量下降
速溶咖啡中的咖啡因具有刺激中枢神经的作用，可能抑制褪黑素分泌。长期摄入过量咖啡因易导致入睡困难、睡眠浅或早醒，部分人群可能出现焦虑、心悸等神经兴奋症状，进而影响日间精神状态。
2、骨质疏松风险增加
咖啡因可能干扰钙质吸收，每日摄入超过300毫克（约3杯速溶咖啡）可能加速钙流失。部分速溶咖啡添加的植脂末含反式脂肪酸，可能进一步影响骨骼健康，长期可能增加骨密度降低的风险。
3、消化系统刺激
咖啡因会促进胃酸分泌，空腹饮用易引发反酸、胃部灼热感。长期过量摄入可能损伤胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡等疾病的患病概率，尤其本身存在胃肠疾病者症状可能加重。
建议日常控制速溶咖啡饮用量，每日不超过2杯（约200毫升/杯），避免空腹饮用。选择不含植脂末的纯咖啡产品，同时注意通过牛奶、豆制品等食物补充钙质。若已出现持续性胃痛、失眠或骨关节疼痛等症状，应及时就医排查相关疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。