做梦并不一定代表睡眠不好。做梦是人体在快速眼动睡眠期的正常生理现象，多数情况下属于健康睡眠的一部分。但如果频繁出现噩梦或梦境影响日间精神状态，则可能与睡眠质量有关。
生理性做梦通常发生在快速眼动睡眠阶段，此阶段大脑皮层活跃度较高，有助于记忆整合和情绪调节。健康人群平均每晚经历4-6个睡眠周期，每个周期都包含快速眼动睡眠，这是正常睡眠结构的重要组成部分。此类梦境内容多与日常经历相关，清醒后不会产生明显疲惫感。
当梦境频繁干扰睡眠时，可能与睡眠障碍、精神压力或躯体疾病有关。反复出现的噩梦可能是创伤后应激障碍、焦虑症等精神心理问题的表现，伴随入睡困难、早醒等症状。某些神经系统疾病如帕金森病、REM睡眠行为异常症也会导致异常梦境活动。此外，酒精戒断、抗抑郁药物使用等外源性因素也可能影响梦境质量。
保持规律的作息时间和良好的睡眠环境有助于改善睡眠质量。建议睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，可通过冥想、正念练习等方式缓解压力。若梦境异常已持续影响日间生活，建议前往医院睡眠医学科或神经内科就诊，必要时进行多导睡眠监测等专业评估。