情绪管理、生活调整、心理干预等方式通常有助于调节脾气大。日常需结合自身情况选择合适的方法，必要时可寻求专业心理帮助。
1、情绪管理
当感到情绪即将失控时，可通过深呼吸、倒数数字或暂时离开当前环境等方式平复心情。例如进行4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），能有效降低交感神经兴奋度。平时可培养听轻音乐、练习书法等兴趣爱好，帮助转移注意力。
2、生活调整
保持每日7-8小时规律睡眠，避免熬夜导致神经敏感。饮食方面减少咖啡因、酒精摄入，适量补充富含B族维生素的坚果和深海鱼类。每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳等持续30分钟以上，能促进内啡肽分泌改善情绪。
3、心理干预
认知行为疗法可帮助识别和改变负面思维模式，通过记录情绪日记分析触发因素。团体心理辅导能改善人际沟通技巧，学习非暴力沟通方式。正念冥想训练每天15-20分钟，持续8周可显著提升情绪调节能力。
若通过上述方式仍难以控制脾气，或伴随持续性焦虑、人际关系恶化等情况，建议前往精神心理科就诊。专业医生可能会进行SCL-90量表评估，必要时结合生物反馈治疗。日常生活中需注意避免过度自我批评，建立合理的情绪表达渠道。