骑自行车通常具有增强心肺功能、锻炼下肢肌肉、帮助控制体重、改善心理健康、提升身体协调性等健康益处。适量骑行可促进整体健康状态，但需结合个人体质选择适宜强度。
1、增强心肺功能
骑自行车属于有氧运动，能有效提高心率及呼吸频率，增强心脏泵血能力和肺活量。长期规律骑行可提升心肺耐力，促进血液循环，降低高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病风险。
2、锻炼下肢肌肉
骑行时腿部肌肉群持续收缩发力，尤其能锻炼股四头肌、臀大肌及小腿肌群。这种低冲击力的运动可增强肌肉力量和耐力，预防久坐人群常见的下肢肌肉萎缩。
3、帮助控制体重
中等强度骑行每小时约消耗400-600千卡热量，通过促进糖原分解和脂肪氧化，有助于维持健康体重。结合饮食管理，可有效预防肥胖及相关代谢性疾病。
4、改善心理健康
户外骑行有助于释放压力激素，刺激大脑分泌内啡肽，产生愉悦感。规律运动还能调节睡眠节律，缓解焦虑抑郁情绪，提升心理韧性。
5、提升身体协调性
骑行需要平衡能力和肢体协调配合，长期锻炼可增强核心肌群控制力及神经肌肉协调性。这对中老年人预防跌倒、保持行动能力有积极意义。
建议选择合适车架尺寸并佩戴安全护具，避免过度骑行导致膝关节劳损。存在骨关节疾病或心血管基础病者，应先进行运动风险评估。每周保持3-5次、每次30分钟以上的骑行锻炼效果较佳。