躺着玩手机可能对健康存在一定的负面影响，但具体危害程度与使用习惯、时长等因素有关。长时间保持不当姿势或过度使用可能引发多种健康问题，需结合实际情况判断。
躺着玩手机时若长期保持低头姿势，可能增加颈椎压力。正常情况下颈椎呈前凸生理曲度，低头时颈部肌肉需持续收缩以支撑头部重量，可能造成颈肩部肌肉劳损、颈椎间盘压力增高，严重时可引发颈椎病。部分人群可能出现颈部僵硬、头晕等症状。
侧躺玩手机可能引发视疲劳和眼部不适。双眼长时间聚焦于近距离屏幕，睫状肌持续紧张易导致调节痉挛，出现视物模糊、眼干涩等症状。屏幕蓝光可能抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。建议保持30厘米以上的视物距离，每20分钟转移视线休息。
手腕长时间处于屈曲或扭转状态可能压迫正中神经，增加腕管综合征风险。建议避免单手握持手机过久，定期活动腕关节。若出现手指麻木、握力下降等症状应及时调整姿势。
建议选择符合人体工学的使用姿势，如仰卧时用支架保持手机与眼睛平视，控制单次使用时间不超过30分钟。使用夜间模式降低屏幕蓝光，睡前1小时减少电子设备使用。若出现持续性颈部疼痛、视力下降或手腕功能障碍，建议及时至骨科或眼科就诊评估。