预防痔疮通常可以通过保持良好排便习惯、调整饮食结构、加强日常运动、注意局部清洁以及避免久坐等方法实现。以下为具体措施：
1、保持良好排便习惯
建议养成定时排便的习惯，避免长时间蹲厕或过度用力排便。排便时不要玩手机或看书，尽量将时间控制在5分钟内，以减少肛门压力，降低痔静脉曲张风险。
2、调整饮食结构
每日摄入25-30克膳食纤维，如燕麦、芹菜、火龙果等食物，同时保证1500-2000毫升饮水量。高纤维饮食能增加粪便体积并软化大便，避免便秘导致的肛门静脉充血。
3、加强日常运动
每天进行30分钟有氧运动，如快走、游泳或提肛运动。规律运动可促进肠道蠕动，改善盆底血液循环，增强肛门括约肌力量，预防静脉血液淤积形成痔核。
4、注意局部清洁
排便后建议用温水清洗肛门，避免使用刺激性强的卫生纸反复擦拭。保持肛周皮肤干爽清洁，可预防局部炎症刺激，降低痔疮发作概率。
5、避免久坐久站
每小时变换姿势活动5-10分钟，使用透气坐垫缓解肛周压力。久坐会导致盆腔血流速度减缓，增加静脉血栓和痔静脉扩张风险。
若已出现肛门肿物、出血或疼痛等症状，建议及时到肛肠科就诊。日常可进行温水坐浴促进血液循环，但需注意水温不超过40℃，每次10-15分钟为宜。痔疮患者应避免自行使用强效泻药或刺激性药膏，需在医生指导下规范治疗。