科学养精通常可通过调整作息、合理膳食、适度运动等方式实现，需结合个人体质制定计划，必要时就医评估。
1、调整作息
充足的睡眠是养精的关键，建议每天保证7~8小时高质量睡眠，避免熬夜。夜间23点至凌晨3点是肝胆排毒、修复机体的重要时段，规律作息有助于维持内分泌平衡，改善疲劳状态。若存在失眠等问题，可通过睡前冥想、泡脚等方式放松身心。
2、合理膳食
日常饮食需均衡摄入优质蛋白质（如鱼肉、豆类）、维生素（如深色蔬菜、水果）及矿物质（如坚果、海产品）。中医认为，黑芝麻、枸杞、山药等食物可补益肝肾、滋阴养血。避免暴饮暴食或过度节食，减少高糖、高脂食物的摄入，以减轻代谢负担。
3、适度运动
建议每周进行3~5次有氧运动（如快走、游泳）及力量训练，每次30分钟左右。运动可促进血液循环，增强心肺功能，但需避免过度锻炼导致耗气伤津。中医导引术如八段锦、太极拳等轻缓运动，亦有助调和气血，适合体质较弱者。
日常需注意保持情绪稳定，长期压力过大会耗损精气，可通过深呼吸、社交活动等方式疏解。同时需戒烟限酒，避免滥用滋补药物。若出现持续疲劳、头晕等症状，建议至中医科或全科门诊就诊，排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病，遵医嘱调理。