睡眠引起的颈部不适通常可以通过调整睡姿、热敷或冷敷、局部按摩以及药物治疗等方式缓解。若疼痛剧烈或持续不缓解，建议及时就医排查颈椎病等潜在疾病。
1、调整睡姿
建议采取仰卧位睡眠，选择高度适中的颈椎枕（约8-15cm），避免过高或过低的枕头导致颈部过度前屈或后仰。侧卧时需保持耳垂、肩峰与床面呈直线，可用长条抱枕支撑手臂减轻颈部压力。注意避免俯卧位睡眠，以免颈部长时间扭转。
2、热敷或冷敷
急性期（48小时内）局部肿胀时，可用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分钟/次，间隔2小时重复，有助于减轻炎症反应。慢性疼痛或肌肉僵硬时，建议用40℃左右热敷袋外敷15-20分钟，每日2-3次，促进血液循环。注意避免温度过高或时间过长造成皮肤损伤。
3、局部按摩
用拇指指腹沿颈后肌肉走向（从发际线至肩部）进行轻柔按揉，重点按压风池穴（枕骨下凹陷处）、肩井穴（肩峰与大椎连线中点）等部位，每个穴位按压3-5分钟。可配合薄荷脑软膏等外用制剂增强效果。注意力度不宜过大，避免暴力推拿。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药。若伴有明显肌肉痉挛，可短期口服盐酸乙哌立松片。睡眠障碍者可联用维生素B12片调节神经功能，但需注意布洛芬等口服药物连续使用不超过5天。
日常应注意避免长时间低头使用手机或电脑，建议每40分钟活动颈部，进行缓慢的左右旋转和侧屈运动。选择符合颈椎生理曲度的记忆棉或乳胶枕，睡眠时保持颈肩部保暖。若出现上肢麻木、头晕等症状，建议及时进行颈椎X线或MRI检查，排除神经根型颈椎病等器质性疾病。