头胀通常可以通过按摩太阳穴、百会穴、风池穴、合谷穴以及太冲穴等穴位进行缓解，但需注意按摩力度并避免过度刺激。以下是具体穴位的位置和按摩方法：
1、太阳穴
位于眉梢与外眼角连线中点向后约一横指的凹陷处。用双手拇指或食指指腹轻柔按压，每次持续5~10秒后放松，重复5~10次。适当按摩可舒缓头部两侧胀痛感，促进局部血液循环。
2、百会穴
在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用中指指腹以打圈方式按揉，力度适中，每次持续3~5分钟。此穴位有助于调节头部气血，缓解头顶部胀闷不适。
3、风池穴
位于后颈部枕骨下两侧凹陷处。双手拇指同时按压穴位，配合缓慢的颈部后仰动作，每次按压10秒后放松，重复5~8次。该穴位可减轻颈源性头胀，缓解肌肉紧张。
4、合谷穴
在手背第1、2掌骨间，靠近第二掌骨桡侧中点。用另一侧拇指垂直按压并做小幅度揉动，每次持续2分钟。此穴位具有疏通经络的作用，对伴随牙痛或鼻塞的头胀效果较明显。
5、太冲穴
位于足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。用拇指指端向足跟方向推按，力度由轻渐重，双侧各按揉2~3分钟。该穴位可调节肝经气机，改善情绪紧张引起的头胀。
按摩时建议保持环境安静，采用坐位并放松肩颈部肌肉。若头胀伴随呕吐、视力模糊或持续加重，应及时就诊排查脑血管疾病或颅内病变。自行按摩仅作为辅助缓解措施，不宜替代正规医疗诊治。