大体重人群通过运动减肥一般是可行的，但需根据个人身体状况选择合适的运动方式和强度。科学合理的运动计划结合饮食调整，能有效帮助减重并改善健康。超重或肥胖人群在医生或专业教练指导下运动更为安全。
运动减肥的有效性主要取决于能量消耗与摄入的平衡。规律的有氧运动如游泳、骑自行车等可提升心肺功能，促进脂肪分解。力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，长期有助于体重管理。大体重者应避免高冲击运动，减少关节负担，选择椭圆机、水中运动等低风险项目。
运动时需注意循序渐进，避免运动损伤。初始阶段可从每天15-20分钟低强度运动开始，逐步增加时长和强度。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次力量训练。运动前后做好热身和拉伸，穿戴合适运动装备，特别注意膝关节保护。若出现呼吸困难、胸痛等异常症状应立即停止。
建议在开始运动计划前进行健康评估，特别是存在心血管疾病、关节病变等基础疾病者。专业营养师指导下的饮食控制与运动结合效果更佳。体重基数较大者可考虑先通过饮食调整减轻部分体重，再逐步增加运动量。定期监测体重变化和体脂率，根据实际情况调整方案。