静蹲是否对膝盖好需要根据个人膝盖状况进行判断，通常健康人群适当练习有益，但存在关节损伤时可能不利。正确的姿势和强度是影响效果的关键因素，建议在医生或专业指导下进行。
对于膝盖健康的人群，静蹲有助于增强大腿前侧肌群力量，改善膝关节稳定性。股四头肌的强化能分担膝关节压力，降低运动损伤风险，这类人群每次保持30秒至1分钟，每日2-3组较为适宜。但需注意背部紧贴墙面，膝盖不超过脚尖，避免髌骨承受过大压力。
存在半月板损伤、髌骨软化或关节炎的患者，静蹲可能加重关节磨损。如练习时出现关节弹响、疼痛或肿胀，应立即停止。这类人群更适合选择游泳、骑自行车等低冲击运动，必要时可遵医嘱进行超声波、超短波等物理治疗。
建议初次练习者从靠墙半蹲开始，双膝弯曲角度不超过90度。锻炼后配合股四头肌拉伸，用泡沫轴放松大腿前侧筋膜。若存在长期膝盖不适，应及时通过X光、MRI等检查明确髌股关节对位情况，由康复治疗师制定个性化训练方案。