隔食一般可以通过腹部按摩、穴位按摩、药物治疗、调整饮食以及适当运动等方法缓解。具体需结合个人情况选择合适的方式，若症状持续建议及时就医。
1、腹部按摩
取仰卧位，双手搓热后以掌心贴于腹部，顺时针缓慢按揉5-10分钟。此法通过机械刺激促进胃肠蠕动，帮助积滞的食物向下推移，但需注意力度适中，避免饭后立即操作。
2、穴位按摩
用拇指指腹按揉中脘穴（脐上4寸）、足三里（膝盖外侧凹陷下3寸）等穴位，每个穴位持续按压1-2分钟。中医认为这些穴位有健脾和胃的作用，但需找准穴位位置，按压以局部酸胀感为宜。
3、药物治疗
若按摩效果有限，可遵医嘱服用多潘立酮片、健胃消食片、乳酸菌素片等药物。这些药物分别通过促进胃动力、增强消化酶活性、调节肠道菌群等方式改善症状，但需排除肠梗阻等禁忌证。
4、调整饮食
暂时减少油腻、辛辣食物的摄入，选择米汤、蒸煮蔬菜等易消化食物。少量多餐的进食方式可减轻胃肠负担，同时需避免暴饮暴食诱发症状加重。
5、适当运动
餐后1小时进行散步等轻度活动，每次15-30分钟。温和的身体活动能通过重力作用促进胃排空，但需避免剧烈运动引起胃部不适。
出现隔食症状时，可先尝试按摩配合饮食调整。若伴有持续呕吐、剧烈腹痛或发热等症状，提示可能存在急性胃肠炎、胃潴留等疾病，应及时到消化内科就诊。日常应注意细嚼慢咽，老年人及胃肠功能较弱者可在医生指导下定期进行腹部按摩保健。