饮酒通常不能真正改善睡眠，反而可能对睡眠质量产生负面影响。虽然少量饮酒可能让人感觉入睡更快，但整体睡眠结构会被打乱，容易导致早醒、多梦等问题。
酒精对中枢神经系统的抑制作用可能让人产生困倦感，但这种作用持续时间较短。随着酒精代谢，身体会进入代偿性兴奋状态，导致后半夜睡眠变浅，快速眼动睡眠比例减少。长期饮酒可能降低褪黑素分泌，打乱生物钟节律，形成恶性循环。部分人群可能出现酒精依赖，导致不饮酒就无法入睡的情况。
建议通过规律作息、适度运动等健康方式改善睡眠。避免在睡前3小时内进食或饮用含酒精、咖啡因的饮品。若持续存在睡眠障碍，应及时咨询专业医生进行评估，不宜自行通过饮酒助眠。