23点睡觉是否算熬夜需结合个人作息规律进行判断。如果长期保持固定的入睡时间且睡眠时长充足，通常不算熬夜；若作息不规律则可能影响健康。
1、作息规律
如果每天固定23点入睡且能保证7-9小时睡眠，同时起床后无疲劳感，这种规律作息模式通常不会被视为熬夜。人体生物钟具有适应性，规律性比具体入睡时间更重要。例如长期稳定在23点至7点睡眠的人，其褪黑素分泌节律和代谢水平已形成固定模式。
2、作息紊乱
若存在周末或某几天突然提前至21点入睡，工作日又延迟到23点睡觉的情况，这种不规律的作息会扰乱昼夜节律。即使23点入睡，也会导致生物钟失调，可能出现睡眠质量下降、日间嗜睡等问题。研究表明作息时间波动超过2小时即可对认知功能产生负面影响。
建议成年人每日保持7小时以上的高质量睡眠，尽量将入睡时间波动控制在1小时内。若因工作性质需要长期夜间活动，建议通过遮光窗帘、固定起床时间等方式建立新的生物钟规律。若持续出现入睡困难或晨起疲乏，需到睡眠专科进行多导睡眠监测评估睡眠质量。