消化不良时，适当的锻炼可以帮助促进胃肠蠕动、改善消化功能。通常可以选择散步、瑜伽、腹部按摩等温和的方式进行缓解，同时需结合饮食调整。
1、散步
饭后半小时进行10~20分钟的散步有助于刺激肠胃蠕动，加快食物消化。散步时保持匀速步伐，避免剧烈跑跳或过度弯腰，以免加重腹部不适。建议选择平坦的路面，每日坚持可辅助缓解餐后饱胀感。
2、瑜伽
猫牛式、婴儿式等舒缓的瑜伽体式能放松腹部肌肉，通过体位变化温和按摩内脏器官。练习时注意呼吸节奏，每个动作保持15~30秒，每日练习15分钟即可，避免饭后立即练习引起胃部不适。
3、腹部按摩
以肚脐为中心顺时针打圈按摩腹部，每次10~15分钟，可配合薄荷油等介质进行。按摩力度需轻柔，建议在进食1小时后操作，通过物理刺激促进肠道排空，缓解胀气、打嗝等症状。
日常应注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减少高脂、辛辣食物的摄入。若持续存在腹痛、反酸或体重下降等症状，建议及时到消化内科就诊，排除器质性疾病后再进行运动调理。锻炼过程中如出现恶心、头晕等不适需立即停止。