运动负荷的高低选择需要根据个人体质、健康状况及运动目标综合判断，无法一概而论。通常健康人群在合理范围内可适当提高负荷以增强体能，而存在健康风险或运动基础较弱者则需控制强度。
运动负荷较高时，能够有效刺激心肺功能并促进肌肉力量增长，适合有明确提升目标且身体条件允许的人群。但需注意过量可能导致肌肉拉伤、关节磨损或心血管过载，特别是中老年或存在慢性病者应谨慎。运动负荷较低时，安全系数较高，更适合运动康复、体重管理及运动初学群体，有助于培养运动习惯的同时改善基础代谢。这类运动包括步行、太极等，对增强机体柔韧性有积极作用。
建议在专业运动教练或医师指导下制定个性化方案，采用心率监测等科学手段评估运动强度。开始新运动计划前建议进行体适能评估，运动中注意补充水分和电解质。若出现胸闷、持续头晕或关节疼痛等情况，应立即停止运动并及时就医。合理交替高低强度训练，结合抗阻与有氧运动，能达到更全面的锻炼效果。