腰伤患者需要注意避免过度活动、保持正确姿势、加强腰部保护、进行合理运动以及及时就医检查等，以促进损伤恢复并预防症状加重。日常需结合自身情况调整生活习惯，必要时在医生指导下治疗。
1、避免过度活动
腰伤患者应避免进行剧烈运动或长时间弯腰、提重物等增加腰部负担的活动。急性期需适当卧床休息，选择硬板床并保持平躺姿势，减少腰椎压力，防止肌肉韧带进一步损伤。恢复期可逐渐增加活动量，但需以无痛感为前提。
2、保持正确姿势
久坐时应使用靠垫维持腰椎生理曲度，每隔30分钟起身活动。站立时保持双肩放松、收腹挺胸，避免单侧负重。搬重物需屈膝下蹲而非直接弯腰，利用腿部力量抬起物品，减少腰部代偿性发力。
3、加强腰部保护
寒冷季节注意腰部保暖，可佩戴加热护腰带改善局部血液循环。建议选择有支撑力的护腰器具，特别是在咳嗽、打喷嚏时用手扶住腰部，降低瞬间压力对腰椎的冲击。睡眠时侧卧可于双腿间夹枕头维持脊柱中立位。
4、进行合理运动
恢复期可在医生指导下进行桥式运动、猫牛式伸展等康复训练，增强腰背肌力量。游泳、慢跑等低强度有氧运动有助于提升核心稳定性，但需避免蝶泳、仰卧起坐等腰部扭转幅度大的动作。
5、及时就医检查
若出现持续疼痛、下肢麻木、大小便障碍等症状，需立即就诊排除骨折、椎间盘突出等严重病变。遵医嘱进行X线、核磁共振等检查，必要时通过理疗、药物或手术干预。
腰伤患者需定期复查评估恢复进度，切忌自行推拿或滥用止痛药。日常保持规律作息，控制体重减轻腰椎负荷，均衡摄入钙质和蛋白质促进组织修复。任何康复训练均应循序渐进，出现不适需立即停止并咨询专业医师。