练哑铃通常可以辅助减肥，但需结合其他方式以达到更好的效果。单纯依靠哑铃训练可能无法直接实现明显的减脂效果，需配合有氧运动和饮食控制。
哑铃训练属于力量训练的一种，通过增加肌肉含量提高基础代谢率，从而促进脂肪消耗。肌肉组织在静息状态下消耗的热量高于脂肪组织，因此长期进行哑铃训练可增强身体的热量消耗能力。但每次力量训练消耗的热量有限，约在100-300千卡之间，低于同等时间的有氧运动消耗量。对于体脂率较高的人群，建议将哑铃训练与跑步、游泳等有氧运动结合，每周保持3-5次锻炼频率，每次持续30分钟以上。
需注意饮食摄入需控制在合理范围内，避免高热量食物摄入抵消运动效果。建议在专业健身教练指导下制定训练计划，根据个体体能状况调整哑铃重量和训练强度。若存在关节疾病或心血管问题，应在医生评估后进行适宜强度的锻炼。