照海穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。该穴一般具有清热利咽、安神助眠、调经止痛、通经活络、滋阴补肾等功效和作用。
1、清热利咽
照海穴归属肾经，肾经循行经过咽喉部位，刺激此穴有助于调节肾经气血，缓解阴虚火旺引起的咽喉干痛、声音嘶哑等症状，对慢性咽炎或扁桃体炎有一定辅助改善效果。
2、安神助眠
中医认为肾阴不足可能导致心火偏亢，引发失眠、焦虑。通过针灸或按摩照海穴可滋阴降火，调节心肾不交状态，从而帮助改善睡眠质量，减轻心神不宁。
3、调经止痛
该穴与胞宫有经络联系，对于女性月经不调、痛经等问题，刺激照海穴可促进局部气血运行，缓解小腹冷痛、经血量少等不适，常与三阴交等穴位配伍使用。
4、通经活络
照海穴位于足踝关节处，适当按压能疏通下肢经络，改善气血瘀滞引起的踝关节肿痛、活动受限，对足跟痛、膝关节不适也有一定的舒缓作用。
5、滋阴补肾
作为肾经穴位，长期艾灸或点按照海穴可滋养肾阴，改善肾阴虚导致的潮热盗汗、腰膝酸软、耳鸣等症状，有助于调节人体阴阳平衡。
日常可通过拇指按压照海穴3-5分钟，以局部酸胀感为宜，但需注意力度适度。若存在严重疾病或疼痛持续不缓解，建议及时就诊中医科，在专业医师指导下进行针灸或中药调理，避免自行过度刺激引发不适。