拮抗肌是指关节运动中相互对抗的肌肉群，通过协调收缩与放松实现动作控制。其主要功能包括维持关节稳定性、协调运动功能以及预防运动损伤。
1、维持关节稳定性
拮抗肌通过对抗主动肌的收缩力，防止关节过度活动。例如膝关节屈曲时，股四头肌收缩发力，腘绳肌作为拮抗肌适当收缩，可避免膝关节超伸造成韧带损伤。这种动态平衡在跳跃、跑步等运动中尤为重要。
2、协调运动功能
拮抗肌与主动肌形成协同工作机制，确保动作的精准性。当进行哑铃弯举时，肱二头肌作为主动肌收缩完成屈肘动作，肱三头肌作为拮抗肌同步放松；伸肘时两者的作用相反。这种协调机制使动作更流畅，能量利用更高效。
3、预防运动损伤
拮抗肌力量失衡可能增加损伤风险。如长期进行胸部推举训练却忽视背部肌群锻炼，可能导致圆肩体态，增加肩关节撞击综合征的发生概率。保持拮抗肌群的力量均衡，能有效分散关节负荷，减少肌肉拉伤和关节磨损。
日常运动时建议进行拮抗肌群的对称性训练，例如深蹲后配合臀桥练习，卧推后加强划船训练。若出现关节活动受限或持续性疼痛，需及时就医评估肌肉协调功能状态。