男性通过非药物方式延时通常可以采用行为疗法、调整心理状态、改善生活方式等方法。这些措施通过增强身体控制力、缓解焦虑或提升整体健康水平，可能对延长性生活时间产生积极影响。
1、行为疗法
通过性行为训练增强控制力是常见方式。例如在性生活中采用停顿-挤压法，即当有射精冲动时暂停动作，并用手指挤压阴茎冠状沟部位，待冲动消退后再继续。此外可通过自慰训练逐步延长射精时间，过程中需注意控制节奏，避免过度刺激。这类方法需要长期坚持，配合规律性生活效果更显著。
2、调整心理状态
紧张、焦虑等情绪容易导致早泄。建议通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力，性生活中避免过度关注时间长短，可与伴侣充分沟通以减轻心理负担。必要时可寻求心理咨询，改善因心理因素引起的性功能障碍。
3、改善生活方式
规律的有氧运动如慢跑、游泳能增强心肺功能和盆底肌力量，凯格尔运动可针对性锻炼控制射精的肌肉群。均衡饮食中适当增加锌含量高的食物如牡蛎、坚果，避免过量摄入辛辣刺激食物。同时需保证充足睡眠，避免熬夜导致身体疲劳。
需要强调的是，早泄可能与器质性疾病相关，如前列腺炎、甲状腺功能异常等。若通过上述方式调整3个月以上仍无明显改善，建议到泌尿外科或男科就诊检查。日常应避免过度关注延时而产生新的心理压力，与伴侣建立良好的沟通和信任关系更有利于性生活质量提升。