仰卧起坐可能导致颈椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节损伤以及尾骨损伤等骨科危害。这些损伤通常与动作不规范、训练强度过大或长期重复性劳损有关。
1、颈椎损伤
部分人在做仰卧起坐时习惯用手抱头用力前屈，这会导致颈部过度前屈，颈椎小关节承受异常压力。长期错误姿势可能引发颈椎间盘压力增大，甚至加速颈椎退行性改变，出现颈部僵硬、疼痛等症状。
2、腰椎间盘突出
仰卧起坐需要反复进行脊柱前屈动作，尤其在起身阶段腰椎承受较大剪切力。这种反复的弯曲和压力可能使椎间盘后部纤维环受到过度牵拉，增加髓核向后突出的风险，严重时可压迫神经根引起下肢放射痛。
3、腰肌劳损
频繁的仰卧起坐会使竖脊肌、腰方肌等核心肌群处于持续紧张状态。当肌肉疲劳超过自我修复能力时，可能出现肌纤维微损伤，表现为腰部酸胀、活动受限，长期积累可能发展为慢性腰肌劳损。
4、骶髂关节损伤
动作过程中骨盆的反复旋转和剪切力可能影响骶髂关节稳定性。对于本身存在骶髂关节炎或韧带松弛的人群，这种重复应力可能加剧关节磨损，导致下腰部深层疼痛，严重时影响正常行走。
5、尾骨损伤
在硬质地面直接进行仰卧起坐时，尾骨与地面的反复撞击可能造成局部软组织挫伤或骨膜损伤。体型偏瘦、皮下脂肪较少的人群更容易出现尾骨区瘀血、压痛，长期刺激还可能诱发尾骨滑囊炎。
进行仰卧起坐时应保持下颌微收、双手轻触耳侧的正确姿势，避免爆发式快速起坐。建议结合平板支撑等静态训练来增强核心力量，若锻炼后出现持续疼痛或活动障碍，应及时到骨科就诊评估损伤程度。