心慌焦虑的缓解方法主要包括日常调理、心理治疗、药物治疗等，需根据具体情况选择合适的方式。若症状持续或加重，建议及时就医评估。
1、日常调理
保持规律作息，避免熬夜或过度劳累，可减少神经功能紊乱。饮食上需限制咖啡、浓茶等刺激性饮品，适当补充富含镁元素（如坚果）和B族维生素（如粗粮）的食物。每日进行30分钟有氧运动，如散步或瑜伽，有助于促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪。
2、心理治疗
认知行为疗法可通过改变错误认知模式减轻焦虑，通常需6-12周的系统训练。渐进式肌肉放松训练每日练习2次，每次15分钟，能有效降低自主神经兴奋性。正念冥想通过专注呼吸训练，帮助患者提升情绪调节能力，建议每天晨起练习10分钟。
3、药物治疗
严重焦虑发作时可在医生指导下使用阿普唑仑片等苯二氮䓬类药物快速缓解症状。长期治疗多选用帕罗西汀片、舍曲林片等SSRI类抗抑郁剂，需持续用药4-6周起效。伴有明显心悸者可短期联用普萘洛尔片控制心率，但支气管哮喘患者禁用。
日常需注意避免过度关注身体症状，建议记录焦虑日记观察触发因素。用药期间严禁擅自调整剂量，突然停药可能引发戒断反应。若出现持续胸痛、呼吸困难等伴随症状，应立即到心血管内科就诊排查器质性疾病。