中年男性补钙通常可以选择碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙片，具体效果因人而异。日常也可通过食物补充钙质，但用药需遵医嘱选择合适的剂型。
1、碳酸钙
碳酸钙含钙量较高且价格实惠，适合胃肠功能正常的人群。其需在胃酸作用下分解为钙离子后被吸收，因此建议随餐服用以提高吸收率。长期服用需注意可能引起便秘，可搭配维生素D促进钙质利用。
2、柠檬酸钙
柠檬酸钙对胃酸依赖较小，适合胃酸分泌不足或消化不良者。其溶解性较好，生物利用度较高，但钙含量相对较低，需增加服用剂量。这类钙剂更适合有消化道问题或正在服用抑酸药物的人群。
3、乳酸钙
乳酸钙含钙量较低但性质温和，对胃肠道刺激小，适合需要长期小剂量补钙者。其吸收过程较平缓，可降低高钙血症风险，常用于钙需求增量不大或作为膳食补充的辅助选择。
日常补钙可多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物，同时保证每日晒太阳15-20分钟促进维生素D合成。建议40岁以上男性定期检测骨密度，根据医生评估调整补钙方案，避免与铁剂、抗生素等药物同服影响吸收。