维生素C的适宜补充人群通常包括饮食不均衡者、孕妇及哺乳期女性以及吸烟者等，具体需结合个体情况遵医嘱调整。
1、饮食不均衡者
长期摄入新鲜果蔬不足的人群易缺乏维生素C，可能出现牙龈出血、免疫力下降等症状。这类人群可通过增加柑橘类、猕猴桃等食物摄入，或在医生指导下选择维生素C泡腾片、咀嚼片等剂型补充。
2、孕妇及哺乳期女性
孕期胎儿发育及哺乳期泌乳会提升维生素C需求，但需注意每日不超过2000mg的安全剂量。建议优先通过草莓、彩椒等食物摄取，必要时使用孕妇专用复合维生素补充剂。
3、吸烟者
烟草中的有害成分会加速维生素C消耗，吸烟者血液维生素C水平通常比非吸烟者低40%。此类人群可遵医嘱选择缓释型维生素C补充剂，同时配合坚果类食物促进吸收。
日常可通过食用西兰花、羽衣甘蓝等富含维生素C的蔬菜进行补充，建议采用凉拌或短时快炒的烹饪方式减少营养流失。若存在长期腹泻、消化吸收障碍等情况，应及时就医检测营养水平，避免盲目大剂量补充引发泌尿系统结石等不良反应。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。