熬夜通常没有统一的时间界定，一般以睡眠不足或作息明显偏离自身生物钟为判断依据。是否算熬夜需结合入睡时间、睡眠时长及作息规律性综合评估，不能单纯以某一时间点划分。
1、作息规律性
若长期固定于凌晨1点入睡且睡眠时长充足，身体已适应此规律，通常不视为熬夜。相反，偶尔晚于平时作息2小时以上可能打乱生物钟，此时可算作熬夜。
2、睡眠充足度
成年人每日需7~9小时睡眠，若凌晨3点入睡但能保证睡眠时长，可能不算熬夜。若因工作等原因被迫压缩睡眠至5小时以下，即使凌晨12点入睡也属于熬夜范畴。
3、睡眠质量影响
夜间23点至次日3点是深度睡眠重要阶段，此阶段持续清醒可能导致褪黑素分泌紊乱。即使凌晨2点入睡，若伴有入睡困难、多梦等症状，仍可能产生类似熬夜的健康影响。
建议保持相对固定的作息时间，避免连续3天以上打乱睡眠节律。因职业需要轮班或倒时差的人群，可通过白天遮光睡眠、补充维生素D等方式降低生物钟紊乱的影响。若出现持续疲劳、注意力下降等熬夜相关症状，应及时调整睡眠模式。