考前焦虑可以通过心理调节、放松训练、调整作息、合理饮食以及药物治疗等方式缓解。若焦虑症状严重，需及时就医评估。
1、心理调节
通过认知行为疗法调整对考试的负面认知，减少灾难化思维。例如，可将考试视为阶段性检测而非人生唯一目标，增强自我接纳。与家人、朋友沟通倾诉也能缓解心理压力，必要时可寻求专业心理咨询帮助。
2、放松训练
每天进行10-15分钟深呼吸练习，用腹式呼吸法降低心率。渐进式肌肉放松法通过交替绷紧和放松肌肉群，可缓解躯体紧张感。冥想或正念练习有助于将注意力从焦虑情绪转移到当下，建议每天固定时间练习。
3、调整作息
考前1-2周保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜复习。每小时学习后安排5分钟闭目养神或远眺，午间可进行20-30分钟短时休息。建议通过热水泡脚、听轻音乐等方式改善睡眠质量。
4、合理饮食
增加富含B族维生素的全谷物、深海鱼类，适量补充坚果类食物。避免饮用浓茶、咖啡等含咖啡因饮品，每日饮水量建议达到1500-2000ml。考试当天选择易消化的早餐，如燕麦粥搭配香蕉，避免过饱影响脑部供血。
5、药物治疗
严重焦虑伴心悸、手抖等症状时，可遵医嘱短期使用阿普唑仑片等抗焦虑药物。存在持续性情绪低落时，医生可能开具舍曲林片等抗抑郁药。中成药如逍遥丸、朱砂安神丸需经中医师辨证使用，不可自行服用。
日常可通过模拟考试环境进行适应性训练，逐步降低对考试的敏感度。建议制定详细的复习计划表，将大目标分解为可执行的小任务。若出现持续失眠、食欲减退或注意力难以集中等情况，应及时到精神心理科就诊评估。