散步、瑜伽、深蹲等日常小锻炼有助于保护肾脏功能。这些运动通过促进血液循环、增强体质等方式辅助维持肾脏健康，但需注意根据自身情况选择适合的强度。
1、散步
每日进行30分钟左右的散步可促进全身血液循环，帮助肾脏代谢体内废物。建议选择空气清新的环境匀速行走，避免过度疲劳，中老年人群可适当缩短时间至15-20分钟，以微微出汗为宜。
2、瑜伽
猫牛式、婴儿式等舒缓体式能调节自主神经功能，改善肾脏区域的血流灌注。练习时应配合腹式呼吸，保持每个动作15-30秒，注意避免腰部过度扭转，慢性肾病患者需在专业教练指导下进行。
3、深蹲
靠墙静蹲或自重深蹲可增强下肢及腰部肌肉力量，改善肾区微循环。建议每组8-12次，每日2-3组，起身时注意缓慢避免头晕，高血压患者需监测血压变化。
日常锻炼需循序渐进，避免突然剧烈运动导致横纹肌溶解等肾脏损伤风险。已存在肾功能异常者，应在医生指导下制定个性化运动方案，同时注意保持充足水分摄入，运动前后及时补充电解质。