妊娠高血压综合征通常可以通过健康饮食、适度运动、定期产检、合理控制体重以及保持良好的心理状态等方式进行预防。孕妇需根据自身情况选择合适的预防措施，并积极配合医生指导。
1、健康饮食
日常饮食应注意低盐、低脂，适当增加优质蛋白和膳食纤维的摄入，例如鱼肉、鸡蛋、新鲜蔬菜等。同时需适量补充钙、镁元素及维生素D，有助于降低血管紧张度。避免摄入过多腌制食品、加工肉类及含糖量高的食物，减少妊娠期代谢负担。
2、适度运动
建议孕妇每周进行3-5次低强度有氧运动，如餐后散步、孕妇瑜伽或游泳，每次持续20-30分钟。运动强度以心率不超过每分钟110次为宜，注意避免剧烈运动或过度疲劳。规律运动能改善血液循环，增强血管弹性。
3、定期产检
从孕早期开始建立规范的产检档案，孕20周后每2-4周监测血压、尿蛋白及胎儿发育情况。对于有家族史或既往病史的高危孕妇，可增加尿常规、肝肾功能检测频率，必要时进行24小时动态血压监测。
4、合理控制体重
孕期体重增长应控制在11-16公斤范围内，BMI超标的孕妇需在医生指导下制定个体化增重计划。避免短时间内体重过快增长，每周增重不宜超过0.5公斤，可通过饮食日记和体脂监测进行管理。
5、心理调节
保持愉悦情绪，通过孕妇课堂、冥想或音乐疗法缓解焦虑。家庭成员应给予充分关怀，避免孕妇长期处于紧张状态。若出现睡眠障碍或情绪波动明显，建议及时寻求心理医生帮助。
孕妇日常需保证每日8小时睡眠，采取左侧卧位改善胎盘供血。若出现持续性头痛、视物模糊或下肢水肿加剧等情况，应立即就医。所有预防措施需在专业产科医生指导下进行，不可自行服用降压药物或保健品。