孕妇腰疼的缓解方法包括调整姿势、局部热敷、适度运动、使用托腹带以及药物治疗等，建议根据具体情况选择合适的方式。孕妇处于特殊生理阶段，需特别注意方法的安全性。
1、调整姿势
孕妇久坐时可放置靠垫支撑腰部，睡觉采取侧卧位并在双腿间夹孕妇枕，减轻腰椎压力。日常避免长时间站立或穿高跟鞋，坐立时保持脊柱直立状态，每40分钟变换姿势。
2、局部热敷
用40℃左右的温热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次，可促进局部血液循环。注意避免温度过高，禁止使用活血化瘀类中药贴剂，以防引发宫缩。
3、适度运动
孕妇瑜伽中的猫式、婴儿式等动作能增强腰背肌力量，每天散步20-30分钟也有助缓解肌肉紧张。运动强度以微微出汗为宜，避免跑跳、仰卧起坐等剧烈活动。
4、使用托腹带
孕中晚期腹部明显增大时，选择弹性适中、透气性好的托腹带，正确佩戴后能分散腹部重量对腰部的牵拉，建议每天佩戴不超过6小时，夜间睡眠时解除。
5、药物治疗
剧烈疼痛时可在医生指导下使用对乙酰氨基酚片，该药属于妊娠B类镇痛药。严格禁止自行服用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，以免影响胎儿发育。
若腰疼伴随下肢麻木、阴道出血或规律宫缩，需立即就诊排除先兆流产、腰椎间盘突出等病理情况。日常注意均衡补钙，每日摄入牛奶500ml以上，避免提拉重物，选择平底防滑鞋。所有治疗措施均应在产科医生指导下进行，确保母婴安全。