睡前可以通过营造良好睡眠环境、放松身心、规律作息等方法帮助改善睡眠质量，从而睡个好觉。长期存在睡眠障碍的人群，建议及时就诊明确原因。
1、营造良好睡眠环境
安静、黑暗且温度适宜的卧室环境有助于入睡。建议将室内温度调节至20-24℃，使用遮光窗帘避免光线干扰，必要时可佩戴耳塞减少噪音影响。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，保持床铺整洁干燥，这些措施能提高睡眠舒适度。
2、放松身心
睡前1小时可通过冥想、正念呼吸训练等方式缓解焦虑。温水泡脚15分钟有助于促进血液循环，使身体进入放松状态。聆听白噪音或轻音乐能降低交感神经兴奋性，建议选择节奏舒缓的曲目，音量控制在40分贝以下。
3、规律作息
建立固定的入睡和起床时间，周末作息波动不宜超过1小时。白天避免长时间卧床，午睡时长控制在30分钟以内。建议晚餐后适当散步，但睡前2小时应停止剧烈运动，防止机体过度兴奋影响入睡。
需注意睡前4-6小时避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮料，减少酒精摄入。就寝前1小时停止使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。若长期存在入睡困难、早醒等情况，建议前往睡眠医学科进行多导睡眠监测等专业检查。