视紫红质的合成主要依赖维生素A及相关营养素，通常可以通过动物肝脏、深色蔬菜、鱼类、鸡蛋及乳制品等食物进行补充。日常适当摄入这些食物有助于维持视网膜健康，改善暗光环境下的视觉功能。
1、动物肝脏
动物肝脏如猪肝、鸡肝等含有丰富的视黄醇，是维生素A的直接来源。视黄醇参与视紫红质的合成过程，能快速被人体吸收利用，对维持视网膜感光细胞的正常功能至关重要。建议每周适量食用1-2次，每次控制在50g左右。
2、深色蔬菜
菠菜、胡萝卜、南瓜等深色蔬菜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。β-胡萝卜素具有抗氧化作用，不仅能促进视紫红质再生，还能保护视网膜细胞免受自由基损伤。这类食物建议每天摄入300-500g，蒸煮方式更利于营养吸收。
3、鱼类及海产品
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有丰富的维生素A和DHA。DHA是视网膜细胞膜的重要组成成分，与维生素A协同作用可增强视紫红质的稳定性。每周食用2-3次鱼类，每次100-150g为宜，采用清蒸方式能最大限度保留营养成分。
日常饮食需注意荤素搭配，避免维生素A摄入过量导致中毒风险。长期用眼过度者应结合眼部休息和户外活动，若出现夜盲症等视力异常症状，应及时到眼科就诊检查。特殊人群如孕妇食用动物肝脏前需咨询医师，避免维生素A过量影响胎儿发育。